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Intestino em dia,
Constipação Intestinal ou "intestino preso"
O que Você Precisa Saber Para Prevenir e Tratar
O que é Constipação?
A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada por uma diminuição da frequência das evacuações, associada à dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
A constipação intestinal é geralmente a consequência do reduzido conteúdo de fezes e permanência prolongada do conteúdo fecal no intestino.
Quais são os principais sintomas da constipação intestinal?
Os sintomas mais importantes são a dor provocada pelo esforço excessivo ao evacuar, às vezes, acompanhada de sangramento e sensação de evacuação "insatisfatória ou incompleta". A principal queixa do paciente constipado é o número reduzido de evacuações. É comum pacientes constipados ficarem uma semana sem evacuar. Eventuamente, pode ocorrer a formação de fecaloma (massa de fezes grande, dura e imóvel, que o paciente não consegue eliminar sozinho).Quais são as consequências da constipação intestinal? Se a constipação intestinal não for tratada adequadamente, a longo prazo, pode evoluir e gerar novas e grandes complicações para o organismo, como descreveremos abaixo:
•Diverticulose: saculações do revestimento interno do intestinl para fora de suas paredes
•Hemorróidas: dilatações tortuosas dos vasos sanguíneos da região anal, que podem sangrar, além de causar dor e prurido (coceira), provocadas por fezes ressecadas e esforço exagerado ao evacuar.
•Fissuras anais: pequenos "cortes" na região anal, provoda por fezes ressecadas e esforço ao evacuar, gerando dor, sangramento e ardência ao evacuar.
•Câncer do intestino: a constipação intestinal também está relacionada aumento da possibilidade de desenvolver câncer do intestino, devido a redução do trânsito intestinal e consequênte aumento na formação e no contato de substâncias cancerígenas encontradas nas fezes com as paredes do intestino grosso, além da alteração da flora intestinal.
Quais são as principais causas de constipação intestinal?
As duas principais causas do aparecimento e agravamento da constipação intestinal são a baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e a baixa ingestão de líquidos. Além delas, podemos considerar a idade avançada, gravidez, obesidade, falta de exercícios físicos e abuso de laxantes. Portanto, ingerir bastante líquido e alimentos ricos em fibras é fundamental para prevenir e tratar a constipação intestinal.
Qual a quantidade de fibra recomendada que devemos ingerir?
Em um adulto é de aproximadamente 0,5g/kg/dia, ou 25 a 30g/dia.
Quais alimentos contém fibras?
Vegetais (legumes, verduras de folha, raízes), Frutas (frescas e secas), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, fava, soja), cereais integrais (pão, arroz, massas, aveia, lihaça), oleaginosas (noz, avelã, amêndoa), e sementes (gergelim, linhaça e frutas).
Quais alimentos são praticamente isentos de fibras?
Geralmente as proteínas animais (carne, leite, ovos, peixe, queijos), as gorduras (manteiga, óleos em geral, creme de leite), vários tipos de doces e massas com cereais refinados.
As fibras presentes nos alimentos são todas iguais?
As fibras podem ser solúveis e insolúveis. Ambos os tipo estão presentes em quase todos os alimentos que contém fibras, em maior ou menor quantidade. Para o bom funcionamento intestinal, é recomendado a ingestão balanceada de fibras solúveis e insolúveis.
Medicamentos são recomendáveis para suprir as necessidades diárias de fibras?
Sim. Atualmente existem medicamentos compostos de grandes concentrações de fibras 100% vegetais, como por exemplo as fibras originárias da planta Plantago ovata, que contribuem para suprir a carência de fibras da dieta, além de prevenir e tratar de forma natural a constipação intestinal.
Além da constipação intestinal, as fibras podem contribuir de outras formas para saúde?
Sim. Diversos estudos têm demonstrado que além de beneficiarem o tratamento da constipação intestinal, as fibras contribuem também como tratamento auxiliar em outras doenças, como o diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (excesso de colesterol no sangue) e em Dietas de Emagrecimento.No tratamento do diabetes tipo 2 e hipercolesterolemia, as fibras auxiliam retardando o esvaziamento dos açúcares do estômago e reduzindo a absorção das gorduras pelo organismo.
Com relação às Dietas de Emagrecimento, as fibras também têm uma função importante, pois se a fibra for ingerida em grande quantidade nas refeições, pode provocar a sensação de saciedade e diminuir o apetite.
Dicas no preparo dos alimentos
Procure preservar e ingerir alimentos com seu maior teor de fibras. Evite picar os vegetais e legumes em pedaços muito pequenos ou finos. Não retire a casca ou semente dos alimentos. Evite liquidificar alimentos com fibras.
Sete dicas de ouro para tratar e prevenir a constipação intestinal
1.Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras: frutas, verduras, legumes e cereais
2.Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e como devagar, mastigando bem os alimentos.
3.Evite a ingestão em excesso de alimentos constipantes, tais como: massas com farinhas refinadas, batata, chocolate, chá mate e chá preto.
4.Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros/dia.
5.Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando para depois, as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
6.Evite o uso abusivo de laxantes. Utilize medicamentos apenas com orientação médica.
7.Faça exercícios com regularidade. Come caminhando, pedalando ou nadando, no mínimo 3 x/semana. Aumente o tempo do exercício progressivamente, respeitando o seu condicionamento físico.
Matéria de site médico - Dr.Ricardo Amim da Costa
Endocrinologia e Clínica Médica.
