Cardápio calórico + Onde anda você??

Bom dia!
Onde anda você?
Essa é a pergunta que faço as blogueiras que ainda estão firmes com seus blogs. Sim para que não aconteça de sumirem também. Gente fiquei chocada ontem enquanto visitava alguns blogs, a maioria página não encontrada. Isso é triste, por pior que seja fazer uma dieta seja da maneira que for, RA, contagem de calorias, dieta da sopa...em fim, é mais triste ver que tantas "desistiram". Me lembro de ter visitado uns blogs a alguns meses atrás, que a blogueira reclamava que ninguém visitava e dizia que ia desativar o blog, nisso ela foi persistente, realmente a página está desativada. Eu não recebo muitos comentários, mas vejo que meu bloguinho querido é muito visitado. Eu visito todo dia alguns blogs, mas, não é todo dia que dá tempo de comentar, afinal o dia a dia da mulher, acredito que no geral, é bastante corrido.

Desanimar durante uma dieta é normal, absolutamente normal, não é nada comparado a "desistência". Se você desanima 10 vezes, ótimo, sinal que você é persistente e está sempre tentando. Mas, desistir, significa que você não acredita em si mesma. Hoje em dia, acredito eu, que a maioria das pessoas compram em parcelas...suaves prestações né! Mas tem que pagar certo? Encare sua meta como um "carnezinho"...suaves prestações. Se você sabe que não vai dar conta de um carnezinho de 6 parcelas, faça de duas. Ou seja, se uma meta longa, tipo 6 semanas é muito, faça de duas em duas semanas procurando alternar o esquema. Duas semanas você faz de cálculo de calorias, uma semana de RA, uma semana de "verde", saladas legumes etc. Assim mais cedo do que você espera vai encontrar uma que se adapte melhor a sua personalidade. Eu a cada 7 dias que eu consegui cumprir uma meta eu comemoro, COMO mesmo. Semana passada fui a uma doceria e pedi uma torta holandesa, hum.....muito bom. Pronto!! Não desisti, fiquei feliz e tive coragem de continuar. Pra mim, dieta não pode ser sinônimo de sacrifício, por mais que muitos dizem que para a nossa beleza todo sacrifício é bem vindo. Pra mim não, mas, cada um pensa de um jeito né!
Beijos turminha! E desanimar tudo bem, desistir jamais!

Agora deixo o meu cardápio ok.
O de ontem foi tudo ok, inclusive 1 hora de caminhada pela manhã em ritmo acelerado.

- café da manhã: 2 fatias de pão integral (118cal) margarina light (20cal) mais uma caneca de chá flores e frutas sem açucar.
- lanche da manhã: uma barrinha de cereal (120cal) mais um iogurte ligh desnatado (42cal)
- almoço: 4 colher de arroz integral (104cal) mais uma colher de uva passa (54cal),
2 fatias de presunto magro (30cal) mais salada de alface.
- lanche da tarde: suco de tomate natural 300ml com adoçante (33cal)mais um polenguinho light (38cal)uma fatia de presunto magro (15cal)
- jantar: 2 batatas médias cozidas (72cal) mais 1 colher de molho de tomate (27cal) mais couve refogada (23cal) mais duas colheres de atum sólido na água (29cal).
- ceia: 4 quadradinho de chocolate amargo talento com 3 ameixa seca (100cal).
TOTAL DE CALORIAS: 825 calorias.
Hoje pela manhã malhei por 45 minutos, e a caminhada está prevista para a noite.

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Cardápio + Selinho da Fernanda

Todo mundo tem o costume de brincar dizendo: Na segunda eu começo a dieta...que nada! Comece na terça, na quarta...não importa o dia, todo o dia é dia de recomeçar!
Meu cardápio hoje está assim:
- Café da manhã ás 8 e 30 com duas claras de ovo feito na frigideira com meia colher de óleo de coco extravirgem + uma fatia de pão integral 8 grãos + suco light de laranja.
- Almoço 12:00, 3 colheres de arroz integral + filé de frango na chapa + alface e pepino.
- Lanche da tarde,iogurte desnatado + uma barrinha de cereal light
- Jantar 19:00, sopa creme de abobrinha + frango desfiado + uma fatia de mussarela
- Ceia, chá misto com uma fatia de pão integral.

Oi Fernanda, espero que goste do selinho tá!!

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NOVIDADE NA ÁREA! DIETA VOLUMÉTRICA - BOA FORMA

Não é mentira não e nem propaganda enganosa. A revista Boa Forma desse mês veio com a solução dos nossos problemas meninas!! Agente adooooora comer certo, e detestaaaaamos ter que comer com palito de dente ou beber com conta gotas né!! Pois é, a dieta volumétrica é tudo o que eu sonhei!!! Podemos comer bastante e emagrecer, pelo que li na revista entendi que o truque é enganar-nos com a quantidade. Eu não gosto de olhar para o pão de forma integral seco, fininho, com aquelas fatiazinhas de frios que mal dá pra sentir o sabor na hora que morde. Mas, colocando algumas fatias bem fininhas de pepino, alface, tomate e umas três rodelas de ovo cozinho...hum...deu pra encarar e querer repetir. Eu ja disse que não suporto ficar muito tempo mantendo uma regra, ai ai ai não é comigo não. Mas enquanto conseguir ter paciência de ficar contando calorias vou em frente, mas ja estou esquematizando essa novidade e pretendo colocar em prática depois do dia 10. Vou pesar e ver se contar calorias me ajudou, dai eu vou continuar a contagem porém, dessa vez com mais volume e menos caloria. Vou deixar um trechinho da matéria pra vocês ok.

Aumentar o volume da refeição com alimentos ricos em fibras ou água (ou as duas coisas)é estratégico na dieta. Estas são algumas sugestões para você pôr em prática. Depois, é só conferir o resultado na balança.

TRUQUES DA DIETA VOLUMÉTRICA.
Acrescente fruta e aveia no iogurte desnatado.
Prefira carne de panela no lugar de filé grelhado, preparados com água, ensopados e refogados tem as colorias reduzidas e enchem mais o estômago.
Misture legumes picados no arroz integral (isso eu ja fiz, é ótimo e ainda coloquei algumas uvas passa)
Diminua a porção de massa e adicione espinafre no molho de tomate.
Prepare a gelatina com pedaços de fruta fresca.

Muito fácil né meninas, então vamos encher o prato!

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Encolhe a barriguinha!

Feliz...
Tinha um camisete guardado, esquecido no cabide é a verdade. Pois detesto vestir uma roupa onde os botões ficam "berrando". E não é de ver que peguei por acaso para experimentar e adivinhem só?? Os botões não berraram!!!!! Isso é muito bom. Estou firme no propósito de cálculo de calorias e pretendo não ultrapassar 950 calorias diárias por enquanto, até 1000 no máximo. Preciso e quero eliminar peso e não manter o que tenho. Hoje meu cardápio já está preparado, ontem foi tudo contadinho e não passou de 1000 calorias. Hoje no café da manhã foram 145 calorias, no almoço tem omelete de atum e tomate com salada de pepino e alface + arroz integral (4 colheres de sopa) com uma concha de feijão. Não teve lanche da manhã pois, tomei café tarde.
Lanche da tarde um pacotinho de clube social integral com uma caneca de chá misto. No jantar sopa creme de legumes com um polenguinho light e peito de peru. Na ceia continua sendo a taça de vinho tinto seco sendo 150 ml (esqueci amigas de avisar que larguei dos remédios por enquanto e faz um mês, amanhã explico o motivo).
Um beijo grande e uma ótima terça pra todos(as).

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ALECRIM - Mudando um pouquinho de assunto.

O Alecrim é uma poderosa erva que mantém em sua constituição o poder de um chá fortíssimo hipertensor, anti-reumático, diurético etc., e ainda, quando feito um caldo forte de suas flores e folhas torna-se um excelente anti-séptico de pele e estimula o crescimento capilar.

É indicado para : como chá - esgotamento cerebral; tênue depressão; distúrbios.intestinais ; dismenorréia; colecistite crônica e dores reumáticas.

Como uso tópico: contusões; entorses; queda de cabelo, caspa.

Preparo e uso :

Como chá deve ser feito uma infusão de folhas e pouquíssimas flores (um chá bem fraco ) em doses altas o chá pode causar irritações gastrointestinais e nefrite.

Para uso tópico deve-se fazer uma infusão forte de flores e folhas e utilizar esta no local desejado externo e observar se aparecer irritação no local suspender o uso.
Sabem o que me levou a essa postagem? Eu gosto de temperos naturais nos alimentos, principalmente quando dão um bom aroma. Mas o tal de alecrim...ninguém aprovou aqui em casa, mas como tinha muito pensei em pesquisar na net se havia outra indicação. Para minha surpresa, descobri que é bom para o cabelo, e já que estou com uma queda de cabelo terrível que está até me entristecendo amanhã mesmo vou dar uma atenção especial para o meu cabelo.

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Cardápio de hoje "cálculo de calorias"-abaixo de 1000

Hoje é sexta feira, e estou iniciando a dieta de cálculo de calorias. Sendo que me alimentarei a cada 2 ou 3 horas mais ou menos, como disse antes, pra mim é terrivel o tal de esperar a hora certa; café da manhã, 1º lanche, almoço, 2º lanche, 3º lanche, jantar e ceia. Os horários serão:
-café da manhã – 07h00min – 107 calorias
-1º lanche – 10h00min – 68 calorias
- almoço – 12h00min - 150 calorias
-2º lanche – 15h00min – 77 calorias
-3º lanche – 18h00min – 150 calorias
-jantar – 20h00min – 150 calorias
-ceia – 23h00min – 80 calorias
Hoje dia 18 de março de 2011, o cálculo é de: aproximadamente 900 calorias.
O que eu comi: no café da manhã foram duas fatias de pão diet, margarina light, uma colher de leite em pó desnatado mais café já adoçado. 1ºlanche 200 ml de iogurte corpus. Almoço foram três fatias de pão diet com patê de peito de peru defumado com alface mais 300 ml de suco diet. 2º lanche, uma barrinha de cereais, 3º lanche eu repeti o almoço, jantar um omelete com meia colher de sopa de queijo ralado mais cheiro verde, e a ceia uma taça de vinho tinto seco.
*Detalhe - coma light e diet, coma mais e maior a saciedade. (não de comer, mas sim de mastigar, bom para a compulsão).
*Muita água.
*Dia de faxina hoje...aff, quanta energia eu gastei.
Um grande abraço! E este não é diet nem light viu!!!!

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Ovo fritoooo??? Sim! Por que não?

Uma bela quinta para minhas queridas visitantes e seguidoras!
Pois é minha gente, ontem tive vontade comer ovo frito! E sabe do que mais? Eu comi, no almoço ontem e parecia ter outro sabor...como é bom matar a vontade né? Mas não me atrapalhou na dieta não, pois estou me saindo bem até. Sim...na verdade são apenas dois dias firme sem jacar, terça e quarta apesar da fritura se for contar em calorias deu pouquissima e fritei na frigideira anti aderente, então foi um pingo de óleo. Mas estou comendo feito passarinho. Ontem mesmo no café da manhã comi uma fatia de pão de milho do tipo caseiro com margarina feito no tostex + uma caneca de chá 3 (um sachê de camomila um de flores e frutas e outro de chá vermelho) com adoçante. No almoço comi o meu ovinho frito com 4 colheres de arroz, meia concha de feijão + salada de abobrinha e um filézinho de frango grelhado. Uma hora depois a sobremesa, não sou muito chegada no doce, mas quando meu paladar sente falta...então comi uma fatia pequena e fina de queijo branco com uma colher de sobremesa de geléia de goiaba diet.
Depois no jantar não estava com apetite pra comida, repeti o que comi no café da manhã. Na ceia tomei uma taça de vinho tinto seco com duas pedrinhas de gelo. Fui deitar 22:40 e logo dormi...e muito bem! Então eu não estou seguindo regras, tipo comer de três em três horas, ou regra x regra y...eu não consigo seguir regras, se eu teimar acontece o que?? me desperta o monstro dentro de mim chamado ANSIEDADE, dai estrago tudo. O negócio é inventar na hora, dai pra mim da certo. Claro que faço aquelas TROCAS INTELIGENTES. Se faço aquele purê de batatas com mussarela molho de tomate, não como junto com arroz e feijão, como só o purê com salada. Gosto de pão caseiro, hummmm...não ia conseguir ficar na mesa olhando pro pão sem comer um pedacinho. Então comi o pão, mas não temei leite e nem café adoçado, optei pelo chá misto e adoçante, e assim vou montando meu próprio esquema. Hoje quinta feira meu dia está super light já. Tem pessoas que pela natureza calma conseguem seguir regrinhas ao pé da letra sem entrar em desespero, mas acredito que muitas daqui que sofrem de compulsão como eu não conseguem, por que a compulsão é quando agente se sente calma só enquanto estiver mastigando. Nesse caso esperar por aquela HORINHA CERTA, gente só aumenta a ansiedade de querer comer ainda mais. E o que é pior, nunca temos o capricho de preparar um PETISCO magrinho, atacamos o que estiver na geladeira ou no armário. Por isso sempre digo, a melhor dieta é aquela que conseguimos fazer.
Minhas queridas por hoje é só, agora vou visitar mais algumas companheiras e cuidar da minha casa...hoje é dia de lavar e passar roupas! Um beijo grande e boa sorte!

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Contagem regressiva + cardápio.

Olá magrinhas, fofinhas e belinhas! Nossa essas duas palavrinhas "contagem regressiva" está me deixando de cabelo em pé sem meu remédio, aff...é uma ansiedade de me roer as unhas e pensar no cat chup.
E ainda parece que quanto mais eu penso mais rápido o tempo passa, tenho que me controlar mais se não...em vez de emagrecer vou é engordar.
Bom, essa semana que se inicia tenho coisas pra me prender a atenção, meu artesanato. Não é encomenda, é para o quarto das minhas filhas mas, ajuda a esquecer um pouco de mastigar. Não vejo a hora de passar com o endócrino.
Bom, deixo aqui um big abraço e meu cardápio base.
- de manhã uma caneca de chá de flores e frutas e camomila, + duas fatias de pão light tostado com margarina light OK
- lanche da manhã: um mini sonho OK
- almoço: 4 colheres de sopa de arroz + moranga refogada com pimentão vermelho + carne moída refogada com molho (músculo) + salada de alface temperada com limão. OK
- lanche da tarde: 300 ml de suco de melão sem açúcar + uma fatia fina de queijo branco. OK
- jantar: uma abobrinha recheada com carne e o próprio miolo para dar volume. OK
- ceia: uma xícara de chá de hibisco frio + uma fatia de pão light tostado
*Hoje a noite tem uma hora de caminhada em ritmo acelerado. Pela manhã fiz meia hora de ginástica com carga leve.

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88º dia!

Bom dia minhas queridas, hoje é o 3º dia desse meu novo desafio. Estou em contagem regressiva para atingir minha meta. Já deu para sentir que não vai ser fácil, pois estou sem os remédios, calmante e anti depressivo, estou apenas com o ansiolítico e acho que este já não está fazendo muito efeito. Vou marcar consulta com um endócrino, pois pretendo não só alcançar a minha meta como também aprender a mantê-la. Não posso e não quero ficar no "efeito sanfona", além do mais lembro bem que o ortopedista falou pra mim uma vez que meu corpo não tem estrutura para peso. Começam muitas complicações, como eu postei em "por que resolvi fazer um blog". Mas vou procurar me manter ocupada, só assim eu distraio a compulsão alimentar que não tem hora nem estado de espírito para me atacar. Mas eu adorei me sentir desafiada. Confesso que nunca me senti assim. Me imaginar com esse peso já me faz me sentir mais saudável, e pensar na minha festa de niver então....nossa da uma empolgação tremenda. Essa semana estou com 3 peças de artesanato pra fazer e isso já toma parte da minha concentração me ajudando a me controlar. Espero alcançar essa vitória, afinal mulher já é alvo grande para qualquer tipo de enfermidade, e com o passar dos anos vai ficando cada vez mais propensa as enfermidades. Como intestino preso, dores no calcanhar, joelho e coluna que são meus pontos fracos com o pouco que engordo, dai se eu associar a idade junto com a pré menopausa...não dá mesmo. Depois dos 40 anos o metabolismo diminui muito então vai ficando cada vez mais difícil ter saúde. O jeito então é tratar para não remediar. Tudo quando envolve remédios se torna mais complicado, então se conseguirmos evitar remédios é melhor. Por exemplo, o anti depressivo que estava tomando, estava me fazendo bem, por outro lado levava mais de 10 dias para meu intestino funcionar, estava ficando careca de tanto cabelo estava caindo. Abandonei o remédio, afinal independente se o médico é ótimo ou não, quem conhece nosso organismo melhor do que nós mesmos? E quanto ao calmante, também deixei, afinal só servia para me dar uma noite de sono sem aquela tensão toda. Fiz trocas inteligentes, tipo: no lugar do anti depressivo faço terapia duas vezes por mês, no lugar do calmante a psicóloga sugeriu o vinho seco um pouco antes de deitar. Além de ser bom para tratar de outras partes de saúde é muito mais gostoso do que rivotril né gente...sem comparação. A leitura e o artesanato também são coisas que amo fazer, então tenho procurado me envolver mais com isso. Temos que ser fortes e fazer nossa parte, remédios ajudam e muito, mas não fazem milagre se em nós não tiver a famosa força de vontade.
Um beijo grande, segunda feira cedo tem mais!

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Desafio 90 dias! Contagem regressiva para a minha meta.

Lembram que no início desse blog disse que minha meta era chegar aos 58 kg até 10 de junho que é meu aniversário de 40 anos? Pois é, meu irmão disse que é impossível eu conseguir isso...ai ai ai, fiquei uma fera. No mês passado engordei 2kg por causa da ansiedade que me tomou quando fiquei sem geladeira com aquele calor e sem máquina de lavar, sem geladeira fiquei uns 10 dias. Como postei anteriormente. Agora são 10 kg para eliminar em 90 dias. Comecei ontem, e a partir da noite de hoje, antes de ir dormir vou postar o "diário dos 90 dias". Com esse desafio do meu irmão está valendo até uma graninha que vai me dar a balança digital tão sonhada. Segue abaixo algumas imagens pra descontrairmos nessa sexta feira.
Um grande beijo gente e um ótimo fim de semana!

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Selo que ganhei da Cátia + regras- falando de mim

Sei que estou em atraso, mas a partir de hoje não faltarei mais, agora já coloquei muita coisa em ordem. E aqui está meu mais recente selinho que ganhei e as regrinhas.
7 coisas que tenho que fazer
- primeiramente alcançar minha meta da dieta, 58 quilos aos 40
- fazer o quarto do meu filho
- para já, pilates e ginástica localizada (além da caminhada matutina)caminhar 20 minutos a noite em ritmo moderado todos os dias.
- toda sexta feira - spa em casa com aromaterapia e musicoterapia (dicas obtidas da net e revistas boa forma)+ mais alimentos light.
- de segunda e quarta feira "cardápio desintoxicante"
- abandonar frituras e refrigenrantes completamente depois dos 40 (mês de junho)
- diminuir meu tempo no computador
7 coisas que mais digo
- ai meu Deus
- nossa hein
- mais que coisa
- ai ai
- Deus prepara né!
- cansei
- ai louvado seja Deus!
7 coisas que faço bem
- cozinhar
- carnezinho de loja rsrsrs
- planejamento doméstico (as vezes fica só no planejamento rsrsr)
- administrar minha casa no sentido de pagamento de contas, alimentação pra todos, distribuição de serviços (ensinando minhas duas filhas de 14 e 15 anos) acompanhamento dos meus filhos na escola, dos 3, acompanhamento das aulas de inglês das minhas filhas, orientação namoro/afetiva/e sexual para meus filhos. Nos dias de hoje eu penso que temos que ser muito mais que pai e mãe, temos que nos esforçar para sermos os melhores amigos deles e não ter vergonha de esclarecer as dúvidas e procurar participar de tudo, tipo a primeira paquera etc.
- disfarçar meus momentos de angústia do tipo "quero sumir" rsrsr
- jogar minifazenda rsrsr
- ouvir amigos, até mesmo os virtuais, quando é necessário ler, dou a maior atenção.
7 defeitos
- me apego fácil as pessoas (até mesmo nesse mundo virtual)e vocês estão incluidas.
- acredito com facilidade em promessas
- engolir sapos (desaforos)
- defender demasiadamente meus filhos, gostaria de dar chance para eles, mas quando vejo ja tomei partido em tudo. Talvez seja defeito talvez não mas, sou assim até com a minha filha ja casada a dois anos.
- ser muito amiga, as vezes isso se torna um defeito qd me dou demais, sou fraca para decepções.
- choro com facilidade na hora H de conversar certos assuntos
- esperar muito das pessoas
7 qualidades
- não esqueço datas de aniversário
- facilidade de demonstrar minha gratidão
- sou muito sincera, mas tomo cuidado quando se trata de conselho, opinião, palpite...etc, para não ofender.
- me dedico quando se trata de objetivos
- não guardo mágoas
- não acredito em vingança, pois é bíblico:"Minha é a vingança, assim diz o Senhor"
- consigo fazer piada dos meus problemas e ainda dou risada
7 coisas que adoro
- comer, com controle claro
- cozinhar
- aprender coisas novas, principalmente em relação a alimentação
- ler
- escrever
- ouvir música conforme o meu estado de espírito ou conforme o momento. Gosto de tudo um pouco.
- dar presentes
7 coisas que detesto
- pouco caso
- desfeita
- 3 F, fingimento, frieza e falsidade
- que esqueçam a data do meu aniversário um dia antes kkkk
- noticiário, (sobre bandidagem em geral)
- falar que fiz ou falei alguma coisa que não fiz nem falei, nossa isso me tira do sério.
- 80% da mídia eu diria, estraga muita coisa da nossa própria vida. Pena que muitos não percebem.
Indicar 7 amigas:
Deixarei em aberto ok!

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