EU VOLTEI...AGORA PRA FICAR...

Bom dia para todas(os). É isso mesmo gente eu voltei, não com hora marcada e dia marcado ou data prevista para alcançar um peso ideal. Quero e preciso sim emagrecer 9 quilos, são exatos 9 quilos. Estou pesquisando sobre metabolismo, o que descobri que é o mais importante num regime. Tenho lido vários depoimentos sobre mulheres e homens que comiam como passarinho e não emagreciam. Aí a importância do metabolismo. Eu admito que não consigo comer nada integral, não consigo beber leite de soja e muito menos praticar atividade física todos os dias. Mas uma coisa eu consigo COMER! E é assim que tenho feito, meu café da manhã é o básico pão francês com café com leite adoçado com AÇÚCAR branco e refinado as 7 da manhã, as 10 como uma fruta, meio dia eu almoço o feijão com arroz e o que tiver para acompanhar, eu apenas evito empanados por causa do óleo e estou colocando no prato a metade do que costumava comer. As três da tarde eu como alguma coisa, menos fruta. Geralmente uma banda de pão com chá ou suco, ou um bombom...mas como sem extrapolar. Até sete e meia no máximo eu já jantei. E não tenho o hábito de fazer a "ceia" antes de dormir, por que também estou dormindo mais cedo do que antigamente, até onze da noite geralmente já estou na cama, não é todo dia, mas mesmo assim se ficar tarde o máximo que faça e tomar um chazinho. Não estou totalmente inativa na atividade física, pois, meu intestino depende da caminhada diária para funcionar e isso já é de recomendação médica. Abdominais também ajuda no bom funcionamento do intestino mas não é minha praia, não consigo me comprometer a fazer e ponto. Hoje é dia 7, daqui um mês eu volto. Um grande beijo e para quem está desanimado também, o segredo pra mim foi este PARAR de seguir regras, me proibir disso ou daquilo, parar de ficar me olhando no espelho e querendo o corpo das modelos de capa de revista de saúde. Não deixo de ler essas revistas por que vem ensinando muito sobre nutrição, até tem algumas dicas que eu consigo aderir...mas chega de ficar me comportando feito um recruta na frente do sargento!!! Eu sou a recruta e a mídia o sargento, que fica exigindo de mim o que não sou capaz de fazer. De agora em diante eu virei voluntária de mim mesma, tudo o que eu fizer para emagrecer e não ter mais problemas de coluna, joelho, fadiga ou etc...farei a meu modo. Comendo, com a diferença da quantidade só isso.

Um grande abraço para todas e ao ler este post, reflitam se vocês também não estão sofrendo diante do sargento mídia.

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PAU DA BARRACA
TEXTO DE MARTHA MEDEIROS

O PAU DA BARRACA

Por mais de bem com a vida que estejamos, tem aqueles dias que não adianta, a gente se queixa. Queixas miúdas; a empregada que quebrou a tampa do açucareiro,o marido e sua maldita apnéia, a filha adolescente que implica com tudo, o carro que está caindo aos pedaços, ou seja, nenhuma tragédia. Dez minutos de papo no telefone com a melhor amiga valem por uma sessão de terapia, e os problemas retornam à sua verdadeira dimensão: mínima.
Só que às vezes não estamos nem um pouco de bem com a vida, nem um pouco. O mundo está desmoronando de verdade: a empregada foi flagrada roubando, o marido parece que vive em outra galáxia, a filha está prestes à levar bomba no colégio e o carro...que carro? Foi vendido para pagar as dívidas, esqueceu? Outro dia, uma amiga desabafou sobre tudo isso: de como a vida dela estava uma M generalizada, e essa letra M não era de magnífica. E se saiu com esta: "Tenho vontade de chutar o pau da barraca, deixar que todo mundo se vire sem mim e sumir. Mas não posso porque o pau da barraca sou Eu"

Aqui nesse texto não se comenta sobre regimes, dieta disso ou daquilo, mas, sabemos que tem tudo a ver. Se chutar o pau da barraca depois de 2 ou 3 semanas que está fazendo a sua dieta e não ver resultado, estará se arruinando a si mesma, e somente a si. Leia o texto e reflita no assunto.Com paciência e perseverança não chutaremos o pau da barraca!
Beijos Lucélia, uma boa semana para todas(os).

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A motivação do iniciante pode diminuir à medida que os dias passam. Veja como não desistir -

VAMOS DEIXAR A PREGUIÇA DE LADO?

Sou como voces, em busca do peso ideal,(estou quase lá) que não comprometa minha saúde, que eleve minha auto estima, que me faça sentir-me bem ao vestir qualquer roupa. No entanto as vezes falta motivação. E a inspiração que eu encontrei foi minha imagem no espelho, e um pequeno elogio, "Nossa não parece que voce fez 40 anos". Mas e a prática dos exercícios? Achei essa matéria na net e achei importante compartilhar com voces. Amigas leitoras e seguidoras.
Um abraço e um ótimo inicio de semana com muito pique!
Lucélia.


Ter companhia e estar em um lugar agradável estimulam a atividade física
Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.

“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana. Já os que seguem orientações de um instrutor ou até programas de treino – mesmo que genéricos – continuam firme mesmo depois de terminada a primeira planilha, o que geralmente fica próximo do terceiro mês”, diz o professor de educação física Alen Brandizzi, técnico esportivo de corrida e triatlo da Treine Certo Assessoria Esportiva, de Vitória (ES).

Confira dicas práticas para não desistir:

1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.

2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano”, argumenta Alen Brandizzi. Vale também planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas, médias e de longo prazo.

3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.

4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você. Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para atingir seus objetivos.

5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo.

6. Escolha um local agradável para a prática de exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um treino ao ar livre.

7. Se você segue uma planilha entenda que “treino perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior. Esqueça e siga em frente”, diz Alen.


8. Compartilhe experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até redes sociais como Twitter e Facebook, podem ajudar nessa troca.

9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e mais confortável para você.

10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento para descansar a semana inteira.

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Boas informações sempre é bom passar adiante.

EMAGRECER RÁPIDO DEMAIS PODE SER PERIGOSO


Homens e mulheres estão sempre de olho nos ponteiros da balança, por preocupações de saúde, estéticas ou ambas. No entanto, ao observarmos um corpo magro demais, pensamos em desnutrição, dietas rigorosas ou mesmo anorexia. Um corpo abaixo do peso ideal pode esconder doenças como diabetes e hipertireoidismo, assim como pode acarretar distúrbios perigosos.

Quando a balança está abaixo do esperado sem motivo aparente, algo pode não estar bem no organismo. No entanto, nem todas as pessoas que parecem muito magras fazem dieta, estão desnutridas ou anoréxicas. Cada pessoa tem um metabolismo e diferentes fatores devem ser levados em conta, inclusive o Índice de Massa Corpórea (IMC).

Emagrecimentos repentinos precisam sempre ser investigados. Doenças como hipertireoidismo, câncer, diabetes, hepatite C e anorexia podem levar à perda abrupta de peso. Ficar com um corpo esbelto é bacana, mas a saúde não deve ser comprometida, pois estas enfermidades são sérias e podem levar à morte.

A idade também influencia a perda de peso. Com o passar dos anos torna-se um pouco mais difícil perder peso (nada impossível). De qualquer forma as atenções devem redobrar em caso de emagrecimento severo em qualquer idade.

Para descobrir a faixa de peso ideal, é preciso fazer o cálculo do IMC, estipulado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Este número leva em conta a altura e o peso da pessoa para determinar se o indivíduo está obeso, no peso ideal ou com sobrepeso.

Abaixo de 16: desnutrição;
Entre 16,1 de 18,4: abaixo do peso;
Entre 18,5 e 24,9: peso normal;
Entre 25 e 29,9: sobrepeso;
Acima de 30: obesidade.

Ao perder muito peso em um curto período de tempo, é preciso investigar a causa do emagrecimento. A melhor maneira é procurar um médico para a realização de exames que apontarão a causa do baixo peso.



Autor: Agência Comunicado

Fonte: Terra e Correio do Estado

Um grande abraço para minhas queridas leitoras.
Lucélia.

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Compreendendo o Cetônico.

"Se soubermos montar um bom cardápio não enjoa. Eu ja consegui emagrecer 2.3 quilos em 6 dias, e meu genro que começou com 93 kg ontem pesou e está agora com 84. Na primeira vez que surtei, não consegui. Mas fui incentivada a tentar mais uma vez e agora animei. Até chegar no meu peso desejado vou continuar. Quebrando regras apenas sábado e domingo, ainda assim com moderação. Para quem quiser tentar postei essa matéria que achei muito interessante."
Vale ainda lembrar que não são todos que conseguem eliminar 5 kg em uma semana, temos que levar em conta a idade, pois o metabolismo se manifesta diferente para cada um.
Boa sorte!

Dieta do Cetônico – Emagrecer 5kg em 1 semana, sem carboidratos, secando as gorduras acumuladas.

Pedro Angelini


A Dieta cetônica, defende a eliminação do consumo de carboidratos.
Ela segue a mesma linha da Dieta das proteínas, atacando diretamente as gorduras acumuladas em excesso.
Quando os carboidratos estão escassos, o organismo busca outra forma de energia iniciando assim a quebra da gordura (ácidos graxos). Em outras palavras, da quebra dos ácidos graxos são produzidos os corpos cetônicos. E essas fontes alternativas de energia para seu organismo, seriam as gorduras acumuladas.
Para conseguir emagrecer mais rápido você tem que eliminar qualquer consumo de carboidrato nas primeiras 48 horas da dieta.
Já nesses dois primeiros dias você já sentira a diferença, como diminuição de culotes e barriga. E ajuda a reduzir a celulite.
Tente unir essa dieta a atividades físicas, aí sim a diferença será radical.
Para evitar hipoglicemias, alimente-se bem, pois o organismo conseguirá transformar os alimentos consumidos em energia para ter seu dia a dia e ainda poder malhar.
Assim como a Dieta das proteínas de Atkins e Dieta de South Beach aditivada, o cardápio é livre , existem os alimentos que pode ou não comer.
O mais importante é NÃO INGERIR CARBOIDRATOS. Caso isso aconteça terá que recomeçar a dieta.
Existe um limite de “consumo acidental tolerável de carboidrato” de até 5 gramas nesses dois primeiros dias e até 40 gramas depois desses primeiros 2 dias.
Você sentirá um pouco de fome nesses dias, não passe fome, como algo permitido.
ALIMENTOS PROIBIDOS
CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,
FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUÍDAS, POIS TEM AÇÚCAR. COM EXCEÇÃO DO LIMÃO.
TUBÉRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura, beterraba.
AÇUCARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, geléia real, cerveja, lêvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarrão, doce, iogurte, pudim, achocolatados.
Evitar industrializados e embutidos, por terem conservantes (muitas vezes carboidratos), salaminho, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, salgados congelados em geral, etc, ou ao menos verifique sempre os rótulos.
ALIMENTOS LIBERADOS
Pode comer à vontade.
Requeijão sem 0% de carboidrato ( foto ao lado) Boa dica da LOLA!
Creme de leite, bacon, ovos, lingüiça de porco, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijo em geral (qualquer tipo de queijo), nata, frutos do mar em geral.
* Alimentos industrializados, conservas, hambúrgueres, salsichas, enlatados, e produtos dietéticos que estejam descritos em seus rótulos sem carboidratos e açúcares, podem ser consumidos.
* 2 castanhas do pará ou 3 Nozes ou 4 amêndoas no máximo por dia. Depois dos dois primeiros dias.
* Até 2 colheres de sopa de linhaça triturada ou outra semente como a quínoa.
VERDURAS E LEGUMES.
Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderação), couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limão, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
BEBIDAS LIBERADAS
Água, chás, Café, refrigerante dietético(com muita moderação, limonada e sucos zero açúcar (tipo Clight).
Graças a uma dúvida da Larissa descobri que adoçante mais indicado seria o que contém aspartame (finn, zerocal em pó (imagem ao lado) , gold, aspasweet, cristaldiet), pois é produzido a partir de duas proteínas naturais presentes em vários alimentos.
Depois de 15 dias você pode acrescentar UMA fruta por dia.

Relação de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato que podem ser incluídas depois dos 15 dias. Mas pode ser qualquer fruta ao gosto de cada um. Isso é apenas um exemplo de frutas a estarem no cardápio, essa porcentagem é apenas informativa.
Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abricó do Pará [3,92%], abiu [9,90%], caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do Pará[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da índia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limão[8,50%], maracujá [9,60%], melancia [6,90%], melão [6,35%], morango [7,40%], pêssego[9,40%].

BEBA MUITA ÁGUA, CHÁ VERDE, CHÁ BRANCO, chás de sua preferência, mas sem adição de açúcar.
Uma dica de SALPICÃO da nossa amiga Lola, para não ficar na rotina do “salada com bife”
(quantidade depende do n de pessoas)
vagem
chuchu
tomate(com moderação)
acelga
cebola
cheiro verde
frango desfiado (peito)
cubinhos de mussarela
ovos de codorna
2 cols de requeijão (sem carboidrato da nestlé)
2 cols de creme de leite light
refoga a vagem picadinha
cozinha o chuchu
corta tomate quadradinho
a acelga fininha
tempere a gosto.
Tendo criatividade, sua dieta pode ficar muito mais agradável. Obrigado pela dica Lola.
Depois passe para dieta de manutenção que está sugerida nos cardápios do link abaixo.
Veja mais sugestões de cardápios de manutenção!!
Dúvidas mais frequentes até agora:
1- Essa não é a dieta feita pelo Dr. Atkins, é similar mas tem diferenças, mas assim como todas as dietas proteicas, nenhuma delas são cientificamente comprovadas com exatidão.
2- Qualquer tipo de queijo está liberado, Assim como o creme de leite. Os alimentos na lista de liberados estão “liberados”, isso quer dizer que pode ser consumidos sempre, desde o primeiro dia.
3- Refrigerantes zero não estão proibidos, mas não ajuda em nada a diminuir a barriguinha, fica a critério de cada um incluí-los ou não no cardápio.
4- Todas as verduras com exceção dos tubérculos estão liberados. No cado de ser 1 cenoura em uma receita grande sendo que não comeu essa uma receita toda em um dia, não vai atrapalhar.
5- Originalmente não existe pausa, mas se fizer coma moderadamente preferindo carboidratos integrais e evitando doces e muitas massas.
6- Os alimentos do 15 primeiros dias são os mesmos, a diferença é que a tolerância de consumo acidental é de 5 gramas de carboidratos por dia nos dois primeiros dias e até 40 gramas depois disso.
7- Consumo acidental não é escolher alimentos e incluir no cardápio, é apenas ma segurança, é um limite tolerável para não sair da dieta.
8 - Nenhuma dieta pode-se incluir bebidas alcoólicas, e esta não é diferente das demais, não se deve consumi-las, mas isso fica a escolha e risco de cada, tentar o não para ver no que vai dar.
9 - Não existem cardápios prontos e se deve ter muita sabedoria ao escolher os alimentos.
10 - O mais importante de tudo….Malhe, tenha como prioridade se preocupar em fazer exercícios. Somente com atividade física se tem resultados realmente mais acelerados.
11 - Salsichas e embutidos são considerados alimentos duvidosos e devem sempre ter os rótulos verificados, até 1 grama por unidade está liberado, desde que coma somente 1 por dia. Mas pense…… se tem outros alimentos liberados, por que querer os duvidosos. Na dúvida não coma.
12 - Mascar chiclete nunca faz bem, isso escutamos desde de criança e realmente é verdade, mas até 1 cartelinha de 5 unidades do trindent zero açúcar poder estar na dieta.
Cronograma Básico!!!!
Fase 1: Seria desde o primeiro dia até NO MÍNIMO 15 dias, pois cada um escolhe, se quer seguir nesta fase até conseguir os resultados desejados ou não. Essa fase é seguir a lista de liberados.
Fase 2: Seria a partir do 16° por NO MÍNIMO 15 dias, pois cada um escolhe, se quer seguir nesta fase até conseguir os resultados desejados ou não. Essa fase é seguir a lista de liberados mais 1 fruta por dia. Ou pode passar para a Dieta de South Beach aditivada fase 1 .
Fase 3: Seria depois de no mínimo 30 dias, mas também fica a escolha de cada um, sendo que pode-se seguir cardápios como os do Sugestões de cardápios – Dietas proteicas ou passar para a Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 .
O mais importante nessa dieta é malhar, se conseguir fazer seus exercícios seguindo as listas pré determinadas com certeza vai ter seus bons resultados sempre.

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Gente...é aniversário da Belíssima!!

É com grande carinho que faço esse cartãozinho pra essa amiguinha, que sempre está por aqui me incentivando e ajudando com suas dicas.
Bela Feliz Aniversário, espero que goste!
Um beijão.
E não se esqueça, nós não ficamos velha...e sim apurada, e quanto mais apurado melhor!!

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Surtei hein!!! Devolta a RA e AF.

Bom dia a todos!
Gente, dá pra ficar biruta com a dieta errada, CUIDADO isso pode ser extremamente perigoso. De volta a RA que dá mais lucro...pelo menos não mexe com minha saúde mental kkkkkkkk.
Já fiz algumas visitinhas hoje. Amanhã cedo continuo a maratona, pena que tem tanto blog abandonado.
* Meu curso já vi que vai diminuir minha compulsão alimentar, por outro lado cheguei ficar quase 3 horas sentada aqui...terei que colocar a caminhada em prática ou vai começar a surgir outro transtorno, como intestino preso.
Dai ninguém merece.
Beijos a todos, fiquem com Deus e uma abençoada semana pra vocês.

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