Diário

Bom ontem não postei o diário, também pudera, passei a tarde com minha mãe, dai ja viu, comemos quiche de 3 queijos, um lanche que não tinha visto ainda, um enrolado parecendo massa de pizza antes de assar, com recheio de frango desfiado, hum...muito bom. Antes disso, voltando um pouquinho, na segunda minha filha casada (eu falo sempre assim casada, pois ainda não me acostumei, tem um ano e meio) então ela estava de folga e meu genro também, então vieram jantar em casa, preparei panquecas coloridas que eles gostam muito. A vermelha fiz com beterraba cozida (ver receita) a verde fiz com couve que também ficou muito boa. O recheio que não foi muito light. Frango desfiado e refogado, mas acrescentei um copo de requeijão e creme de leite sem soro. A sobremesa fiz brigadeirão. Destaque para a panqueca vermelha, ótima para intestino preguiçoso. Mas hoje ja estou na lei da compensação. Por isso estou muito bem. Agora que me lembrei, estou devendo a foto desse mes, mas é que estou sem carregador para a máquina, mas logo logo postarei.
Beijos Lucélia.

Visitem meu novo blog, minha biblioteca, estou postando meus livros, todos que ja li, tem uns 50. E tenho todos comigo. O endereço para linkar está em "Também estou aqui"

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Diário - 18º dia

Apesar de hoje ter sido um dia chato, é aquela visitinha mensal que está na vida de nós mulheres, aff...investi no meu café da manhã algo contra os sintomas da TPM, bati no liquidificador 200ml de leite de soja quente com uma colher de sopa rasa de "cacau em pó", isso é novidade pra mim, comprei ontem a tarde numa casa de cereais e bem baratinho, junto adicionei colágeno em pó. Comi duas fatias de pão integral light com margarina light. Almoçei 12:00, um pegador de macarrão alho e óleo com peito de frango em tirinhas. Lanche da tarde 15:00 com um pão de leite e 150ml de leite comum com café ja adoçado. Jantar 19:00 meia escumadeira de arroz com um pedaço pequeno de peito de frango. Não estava com muito apetite! Sem ceia.

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Diário - 17º dia

O dia começou bem, fiz 15 minutos de ginástica localizada, ainda estou bem devagar, mas é melhor assim, o corpo vai se acostumando. Depois meu café foi levinho,as 9:00 com 200ml leite de soja (dando início a segunda semana do leitinho) com uma colher de sopa de chocolate em pó sem açucar. Duas fatias de pão integral light com margarinha light e uma fatia de bolo de fubá. As 12:00 almoçei uma escumadeira rasa de arroz com meia concha de feijão mais meia sobrecoxa de frango e metade de uma batata cozida e salada de tomate com muita cebola. 15:00 foi hora do lanche, como estava na cidade passeando com minha "filhoquinha", numa lanchonete pedi um lanche natural e um guaraná diet. No jantar comi meia concha de feijão com menos da metade de uma escumadeira e dois pedaços de batata. Ceia, uma taça de vinho tinto demisec, 150ml. Tudo de bom né!!!! O importante na nossa dieta meninas, é ter prazer e não se aborrecer.
Um abraço!
Lucélia.

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Diário - 16º dia

Café da manhã ás 9:00 com 3 fatias de pão de forma light de cenoura, iogurte e mel com margarina light com uma xícara de 200ml de leite de soja mais uma colher de sopa de chocolate em pó sem açúcar. Almoço 12:00 com uma escumadeira de arroz, um bife salada tomate, pepino e cebola. Lanche da tarde 15:00 com duas fatias de pão (o mesmo do café da manhã) com margarina light com uma xícara de chá. Jantar 19:00 com uma omelete feito com duas claras e uma gema mais duas fatias de presunto magro e duas fatias finas de mussarela mais duas fatias de pão (o mesmo do café da manhã) e um copo de suco de uva light. Este pão de forma que eu comi hoje por 3 vezes é um pão da nutrella, é bem magrinho, só 37 calorias por fatia. Sabemos que quem come light come mais, e fica bem. Ceia 22:00, 150ml de leite desnatado adoçado com mel. Isso é bom para o sono.

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Diário - 15º dia - Cardápio livre

Como disse no início, eu acredito que dá pra emagrecer com saúde sem muitas restrições, claro que temos que ter medidas. Por exemplo, hoje me dei o dia de cardápio livre. Como? Assim, almocei macarronada com queijo, filé, pão de alho assado no forno, salada de alface e refrigerante. Não estou com a conciência pesada não, ainda no lanche da tarde tem bolo de fubá com chocolate. Impossivel ver medida ou alguma coisa light em tudo isso. Concordo. Mas, continuo batalhando por uma vida saudável. Em tudo isso que eu comi tem alguma coisa de saudável? Tem sim. Não estou estressada!!Estou super bem e feliz comigo. Veja a importância de não se punir numa dieta. Não podemos ser nossa inimiga nº1 numa dieta e nos enjaular. Estou feliz e satisfeita por ter comido tudo isso!! Sabe por que? Eu penso assim, não adianta eu ficar "beliscando" as delícias da gastronomia toda hora, eu estou me enganando. De belisco em belisco, você acaba comendo tantas vezes mais. Foi um tipo de comemoração, afinal, consumi leite de soja a semana inteira!!! Não foi fácil. Mas o segredo está nisso: ja que estou satisfeita, não vou jantar tudo isso, vou ficar com um suco light, e um lanchinho de pão integral e light com salada, mais nada. Eu estou sendo minha amiga. Dia 10 de julho está chegando, tem foto e atualização de pesos e medidas. Não existe maratona de um metro de distância, uma criança leva nove meses pra nascer, quando em casos especiais, prematuro. E para se construir uma casa? Em fim, toda grande conquista, requer tempo, planejamento, e acima de tudo, paciência.

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Diário - 14º dia

café da manhã 9:30, pão margarina light e café com leite. Almoço 12:00, porção pequena de arroz feijão salada presunto magro acebolado, mas não na gordura, feito no microondas, adicionei uma colher de linhaça no prato. Lanche da tarde, 15:00 uma barrinha de cereal light. Jantar liberei 2 pedaços de pizza. Não fiz ginástica hoje, estava toda dolorida por causa da malhação ontem, mas isso logo logo eu me acostumo!!!

Bom fim de semana pra todas!! (light viu!)
Lucélia.

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Diário - 13º dia

Meu café da manhã foi forte. Duas fatias de pão caseiro, uma fatia com geléia de goiaba light e outra com margarina light. Uma xícara de café com leite adoçado. Mas tenho uma justificativa para esse "breakfast". É que hoje eu decidi começar a fazer ginástica localizada e sabemos que para fazer isso na parte da manhã é preciso um desjejum reforçado. Então, meu café da manhã foi as 7:30, 8:30 fiz 17 minutos de ginástica e mais 7 minutos de alongamento. Parece pouco, mas, pra mim foi uma eterninadade, estou quebrada. É importante fazer o alongamento, principalmente iniciantes. Não foram ginásticas de última hora não, segui um plano de curto prazo para iniciantes de uma revista. Existem várias revistas, dvds etc que oferecem modalidades para quem gosta de malhar em casa. E o que é legal, eu escolho a seleção de músicas para acompanhar e o melhor de tudo, não gasto $$$ nada! As músicas que eu escolhi são baladas antigas. Tipo KC and sunshine band, e para o alongamento o som foi de Enya. Bom, mas, isso é do gosto de cada um né!!! Lanche da manhã um ovo mexido com uma xícara de café. Almoço 12:00 uma porção pequena, lanche da tarde 16:30jantar 20:00. Toda refeição é calculada como se fosse para uma criança de 10 anos. Sem ceia.
Até amanhã!

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Diário - 12º dia

Hoje minha dieta estava indo muito bem, tomei café de manhã as 9:10, por ser tarde pulei o lanche da manhã, almocei 12:30 uma porção igual do meu filho de 10 anos. não fiz lanche da tarde por que estava sem fome e sem apetite. Jantei cedo, um prato levinho, tudo ia bem quando...meu marido resolveu fazer pão caseiro.
Estava irredutível na minha decisão. Mas aquele cheirinho...não deu pra resistir. Comi tres fatias finas do pão. Mas tudo bem amanhã eu dou um jeito.
Boa noite!
Lucélia.

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Diário - 11º dia

Café da manhã 8:30 com um pão francês sem miolo com margarina light e uma xícara de chá. Lanche da manhã 11:00 o mesmo do café da manhã; Almoço 12:15 um prato raso de macarrão cabelo de anjo com molho de tomate e ovos mexidos com azeitona e tomate.
Dica de como consumir os ovos na dieta em minhas receitas. Lanche da tarde 15:00 uma barrinha de cereal, embora eu não goste muito. Jantar 20:00, preciso mudar esse horário, uma pequena porção de macarrão com 2 nuggets assados. Ceia, duas torradas com chá.

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Diário - 10º dia

Ontem não teve diário. Resolvi tirar o dia de folga (alimentar). Comi a vontade, no almoço fiz um belo escondidinho de carne. Almocei e jantei o escondidinho. Tava gostoso? Uma delícia, mas, resultado disso: uma constipação que quase fui parar no hospital. Também pudera, a semana inteira minhas refeições foram comedidas, acho que meu estômago ja está se acostumando com pouca refeição. Faço todas as refeições em pequenas porções.
Hoje tomei o desjejum ás 8:00 com 3 fatias de pão de forma light com margarina light, 200ml de leite desnatado mais 100ml de café com açucar light. Ás 10:30 meu lanche será uma banana. A banana é rica em potásseo. Meu almoço foi ás 12:30 com uma xícara de arroz, meia concha de feijão e duas colheres de sopa de carne moída refogada com tomate e salada de pepino temperada com limão e pouco azeite. Lanche da tarde, 15:30 um lache integral e light mais 350ml de suco light. Jantar 19:30 uma omelete com duas fatias de pão de forma light 300ml de suco light.
Veja receita do lanche e omelete no menu - Receitas da Minha Dieta.

Um abraço e até amanhã!
Lucélia.

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Diário - 9º dia

Café da manhã: 10:00 com duas fatias de pão light com margarina light, 120ml de leite desnatado com 120ml de café já adoçado. Uma fatia fina de pão doce. Almoço: 13:00, um prato de sopa de legumes e carne com duas torradas. Essa sopa de legumes que eu menciono, é de legumes frescos e temperado com tempero natural, nada industrializado. Lanche da tarde: 16:00 com uma fatia de pão doce, 180ml de leite desnatado com uma colher de sopa de achocolatado. Jantar, 22:00, esse não é um bom horário para fazer uma refeição, mas, as circunstâncias exigiram. Comi três pedaços de torta de atum. Hoje como perceberam não teve muitas restrições, como eu disse, sem radicalizar, aprendendo duas coisas importantes: não se privar totalmente de alimentos que sejam o seu ponto fraco, eu não ligo muito pra doce, mas salgado sempre foi o meu fraco. Depois abusou hoje, compense amanhã.

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Diário - 8º dia

Café da manhã: 8:30, com 3 fatias de pão de forma light com margarina light, 180ml de leite de soja com uma colher de sobremesa de achocolatado. Almoço, 12:00 com um prato de sopa de legumes com duas fatias de queijo prato. Lanche da tarde duas fatias de pão de forma light com geléia light 180ml de leite de soja com uma colher de achocolatado. Jantar 19:00 dois pratos de sopa de legumes, sem arroz ou macarrão. Ceia, 23:00 uma xícara (de chá) de leite desnatado com açucar light.

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Diário - 7º dia

Meu café da manhã foi: ás 7:30, com 200ml de leite de soja mais uma colher de achocolatado mais duas fatias de pão de fibras e cereiais com margarina comum. Lanche da manhã ás 10:30 com uma banana nanica. Ás 11:30, agora na verdade tomo um copo (200ml) de suco de uva light. Meu almoço, que ja está quase pronto: sopa de legumes, duas batatas, uma abobrinha, uma mandioquinha, meio chuchu e 1/4 de pimentão amarelo. O Tempero: tudo natural e tradicional, nada de glutamato monossódico, e um fio de óleo, sem arroz ou macarrão. Duas torradas para acompanhar. Depois de tudo pronto, tirei uma parte dos legumes para bater no liquidificador, coloquei de volta na panela e acrescentei couve bem fininha e apaguei o fogo, deixei a couve só abafar na panela com a sopa.
Ficou muito bom!! Ja o lanche da tarde comi duas fatias de pão de forma light com maionese light (só uma pincelada) e suco light de uva. No jantar, ai ai ai , comi dois pedaços de torta de queijo. Amanhã começo a fase das caminhadas, 20 minutos de manhã e 20 minutos a noite. Em rítimo acelerado.

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Diário - 6º dia

Café da manhã: por volta de 9 horas, 2 faitas de pão de forma light com margarina e 120 ml de leite mais 100 ml de café ja adoçado. Almoço: 12:30, uma escumadeira de arroz, meia concha de feijão um pedaço pequeno de peito de frango com uma porção (mais ou menos um píres de xícara de cha) de chuchu refogado com um mínimo de óleo. 16:00 lanche da tarde, 250 ml de suco de uva light. Janta foi de sopa. Hoje introduzi o leite de soja no cardápio.

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Diário - 5º dia

Meu café da manhã não tem nada de especial, mas é magrinho.
120 ml de leite com café e um pãozinho sem miolo com margarina comum, por volta das oito e meia. No almoço, por volta da 12 e 30 comi uma porção pequena de macarrão com molho de tomate e um pedaço pequeno de peito de frango refogado com tomates. Salada a vontade. No frio não consigo comer muita salada, aliás não consigo comer nada de salada, uma opção boa é um legume refogado com margarina light. Lanche da tarde por volta das 15 horas, comi um bombom. Jantar ás 19 horas, uma sopinha vai bem, só de legumes, porém, nada industrializado. Conheci várias pessoas que ao fazer dieta a primeira coisa que inclui é o glutamato monossódico, evite ao máximo esse ingrediente. Prefira uma sopa leve de dois ou tres legumes, salpique meia colher de sopa de queijo ralado e para acompanhar duas torras. Fica ótimo.
Antes de dormir um chá de sua preferência, porém, quanto menos açucar melhor.
Um abraço!

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Diário - 4º dia

Hoje foi um dia que eu aproveitei que estava sem apetite e comi pouco mas comi gostoso. De manhã só tomei uma caneca de café com leite, no almoço um filé de frango, no lanche da tarde, coisa que não costumo fazer, comi um pastel de frango e um guaraná zero. No final da tarde fiz caminhada de meia horinha! Estou satisfeita e agora antes de dormir tomarei um chá. É dificil fazer regime mas não é impossivel. Tudo se encaixa, basta perseverar.

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Diário - 3º dia/ depoimento

Domingo é sempre um problema para a dieta, dia que agente não lida com os assuntos do cotidiano, dia de dormir um pouco mais. Mas não é por isso que eu vou colocar tudo a perder, o importante é isso, não é por que eu me entreguei a um churrasco, pão de alho um vinho que vou desanimar e me empanturrar de comer na intenção de semana que vem eu recomeço. Não, o que eu quero provar é que dá pra emagrecer sem gastos astronômicos e sem deixar de comer. É melhor devagar sem parar, do que emagrecimento imediato porém, temporário. Ja li em livros e revistas que o nosso corpo leva aproximadamente 18 meses para registrar o novo peso e assim se acostumar. Então não adianta ter pressa. O ingrediente do dia a dia que não pode faltar na dieta é "perseverança". Minha meta é atingir 58 quilos e permanecer com esse peso.
Eu fiz 39 anos, sei que o organismo da mulher muda de época em época, porém, aos quarenta tudo fica mais difícil. Li isso na revista Boa Forma, o metabolismo desacelera e tudo fica mais lento. Então meu objetivo além de emagrecer é passar a ter uma alimentação mais saudável para minha idade. Amanhã é dia de um novo passo: Caminhada, 30 minutinhos. É pouco tempo? Sim, mas a diferença está no modo de fazer caminhada, no horário. Enquanto caminhar, encolha o abdomem, e procure mantê-lo assim, ta frio pra caminhar cedo? Está, e como. Mas pra mim, no meu caso, a minha terapeuta recomendou que eu fizesse caminhada ao ar livre pelo menos 20 minutos antes do horário que eu começo a me preparar para dormir. É melhor o pouco constante do que a extravagância passageira.
Um abraço.

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Diário - 2º dia

Mesmo sendo sábado da pra fazer dieta sim. Hoje vai ter churrasco aqui em comemoração do meu aniversário que foi dia 10. Vou assassinar a dieta?? NÃO. Mas também não vou me empanturrar de comer. Afinal este blog eu me dei de presente de niver!! Então não é legal fujir das regras. É legal exercitar a moderação.
No café da manhã não comi nada light, tomei uma caneca de nescau bem quentinho, com esse frio, hum...e comi um pão de leite com margarina! Tudo de bom!
Fui no salão e dei um trato no meu cabelo. Temos que entender que a beleza feminina começa de dentro pra fora, senão não tem resultado. Me sinto linda só de ver que nesses breves dias de dieta estou fazendo direitinho tudo. Tudo requer esforço, tudo na vida é um desafio, mas quando se trata de nos enfrentar a nós mesmos parece brincadeira, mas, o desafio se torna pior.
Um abraço e até mais tarde.

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Diário - 1º dia

O PRIMEIRO DIA É O MAIS DIFÍCIL!!!!!!!!

Café da manhã: São 8:00, dizem que o café da manhã deve ser de rei, mas eu não posso pensar assim, cada caso um caso. Eu tenho compulsão a comer, não importa se eu comer muito ou pouco no café da manhã por que sei que dali duas horas comerei novamente. Então nesse caso fico com uma porção pequena e leve. Comi pão francês com margarina light e uma caneca de chá mate, pois a cafeína me faz muito bem de manhã. Estou satisfeita e agora vou pegar no batente. Até mais tarde.

Lanche da manhã: uma banana nanica por volta das 10 horas.

Almoço: Uma porção pequena tipo para criança, arroz feijão e bife ás 12:30

Depois desse horário estive ocupada e não comi nada, mas isso não é muito bom, pois o jantar saiu meio tarde, conclusão, é péssimo para digestão, vou dormir com uma sensação de peso no estômago.

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