Diário - 14/julho

Continua chovendo, não deu pra ir fazer caminhada, também nem pensar em ginástica por que meu corpo ta quebrado com a ginástica de ontem...ai ai, ja o corpo acostuma!
Café da manhã: duas fatias de pão integral light com margarina light + uma caneca de chá de frutas vermelhas com açucar light + um quadradinho de bolo de cenoura diet (ver em receitas da minha dieta). Almoço: polenta bem cremosa, veja bem meia xícara de fubá tem 170 calorias, mas rende 4 pratos. Adicionei escarola, parmaesão ralado e molho de tomate grosso, com pedacinhos de tomate. Dica: rale o queijo no ralo grosso.
Lanche da tarde: chá de erva doce + um pedaço de bolo (pequeno). Jantar: o mesmo do almoço. Ceia: uma xícara de chá de frutas vermelhas + uma fatia de pão integral light besuntado com uma colher de café de azeite extra virgem.

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Diário 13/Julho

Terça: Das 7:00 ás 8:00 caminhada ao ar livre em ritmo moderado, desjejum 8:30 com duas fatias de pão integral normal com margarina light 200ml de leite de soja com 2 colheres de sopa rasa de chocolate em pó. Lanche da manhã, suco desintoxicante (ver receita). Almoço 12:00 arroz integral, uma porção pequena com abobrinha refogada, uma omelete de atum (ver receita) salada de escarola tomate e cebola. Caminhada de 15 minutos em ritmo lento. Lanche da tarde 15:00 chá de frutas vermelhas com uma fatia de pão integral. Jantar sopa creme (ver receita). Ceia ao deitar chá de erva doce. Para adoçar uso açucar light e não adoçante.
Obs: Não foi possível fazer a caminhada pela manhã pois estava chovendo. Mas fiz ginástica localizada e alongamento em casa.

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