Diário 13/Julho

Terça: Das 7:00 ás 8:00 caminhada ao ar livre em ritmo moderado, desjejum 8:30 com duas fatias de pão integral normal com margarina light 200ml de leite de soja com 2 colheres de sopa rasa de chocolate em pó. Lanche da manhã, suco desintoxicante (ver receita). Almoço 12:00 arroz integral, uma porção pequena com abobrinha refogada, uma omelete de atum (ver receita) salada de escarola tomate e cebola. Caminhada de 15 minutos em ritmo lento. Lanche da tarde 15:00 chá de frutas vermelhas com uma fatia de pão integral. Jantar sopa creme (ver receita). Ceia ao deitar chá de erva doce. Para adoçar uso açucar light e não adoçante.
Obs: Não foi possível fazer a caminhada pela manhã pois estava chovendo. Mas fiz ginástica localizada e alongamento em casa.