DESTA VEZ VAI DAR CERTO + cardápio.

Duas dicas importantes para perder peso sem perder a esportiva.
>Divida o seu objetivo em passos
Da última vez que você desistiu do seu sonho, provavelmente focou a sua atenção no resultado final. No momento em que a gente se lembra da dificuldade de perder 5, 10 ou 20 quilos, desiste na hora! Para o plano vingar, especialistas sugerem traçar submetas. Algo como: na semana que vem vou caminhar três vezes na semana. Na próxima, quero comer mais frutas...Ao realizar tarefas mais fáceis, você diz: muito bem, eu sou capaz de fazer isso! Comemore cada vitória, para fortalecer sua auto-estima e chegar lá.
>Encare os deslizes sem culpa.
Imagine que quer aprender a dançar salsa. Tropeções e perda de equilíbrio são previsíveis e fazem parte do processo de aprendizado. Por que se sentir a pior das mulheres a cada escorregão na dieta ou no plano de fazer ginástica? "Não considere os deslizes como erros, mas, sim, como acidentes de percurso", propõe Jael Coaracy, personal couch. Melhor, aprenda com eles: cada erro é uma oportunidade de acerto. Encarar os deslizes naturalmente evita a sensação de culpa, outra grande inimiga do sucesso.

Cardápio do dia:
Café da manhã: 100ml de leite desnatado + 80ml de café
Lanche da manhã: 100 ml de iogurte desnatado light
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, um ovo cozido e salada de alface a vontade, mas com o mínimo de azeite.
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma + 150ml de leite desnatado com nescau.
Jantar: 3 colheres de arroz integral com carne moida (magra) com salada.
Ceia: 0